Edición Noviembre-Diciembre 2022
Caminar es un ejercicio simple, cotidiano y que cuenta con
múltiples beneficios para tu salud.
Te puede ayudar desde mejorar el funcionamiento pulmonar, mantener buenos niveles de glucosa, hasta a quemar grasa. Se trata de una actividad cardiovascular que regala salud a tus piernas, tus articulaciones, tu corazón e incluso tu mente, pues después de una caminata te sentirás despejado.
Caminar era nuestro principal mecanismo de transporte. Lo hacíamos por necesidad, no por voluntad. La disciplina no era necesaria, simplemente no había otra opción.
Con la invención de los coches, los trabajos de escritorio, los ascensores y las escaleras mecánicas todo esto cambió. Caminar se ha convertido en ese mal necesario que nos lleva de un sistema automático de locomoción al siguiente. De la puerta de casa al coche, del coche al ascensor de la oficina, del ascensor a nuestro escritorio, etc.
La caminata es una forma de ejercicio que está disponible para la mayoría de las personas. No se necesitan equipos especiales más que el calzado adecuado para caminar. Y no hay necesidad de una membresía costosa en un gimnasio.
Sin embargo, caminar como actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de estos problemas de salud:
- Enfermedad cardíaca
- Obesidad
- Diabetes
- Presión arterial alta
- Depresión
Uno de los principios de la física cuántica es que no puedes observar algo sin afectarlo. En los humanos ocurre lo mismo. Nos comportamos diferente cuando sabemos que nos están vigilando. Esto desvirtúa los resultados de muchos estudios, pero también lo puedes aprovechar en tu beneficio. Solo el hecho de observar (medir) tus pasos, hará que camines más.
Cómo incluir más pasos en tu día
Una vez que hayas determinado tus objetivos, prueba estas ideas para incorporar más caminatas en tu rutina:
Saca a pasear al perro: si no tienes un perro, ofrécete como voluntario para pasear perros en un refugio de animales. O combina tu actividad con el tiempo para el encuentro social acompañando a un amigo a pasear a su perro
Prueba la música: una melodía animada o algo con un ritmo fuerte puede hacer que la actividad sea más agradable y motivarte a caminar más lejos o más rápido
Incluye a la familia: en lugar de mirar una película por la tarde, salgan a caminar o vayan de excursión juntos
Ve en persona: en lugar de enviar un correo electrónico en el trabajo, ve hasta el escritorio de tu colega
Camina mientras esperas: sal a caminar en lugar de sentarte cuando llegues temprano para una cita o si estás esperando un vuelo
Programa caminatas durante el día laboral: coloca recordatorios en tu calendario para hacer descansos cortos caminando que aumenten tu nivel de energía a lo largo del día. ¿Tienes una reunión con otra persona? Planifica una reunión caminando
Estaciona más lejos: elige estacionamientos que estén más lejos de la entrada. Si viajas en autobús, bájate en una parada anterior a la habitual y camina el resto del camino
Usa las escaleras: incluso bajar las escaleras cuenta como pasos y quema calorías
Los beneficios de caminar 10 mil pasos al día van mucho más allá de la quema de calorías, pero siempre es un extra. Dependiendo de tu peso y ritmo puedes quemar entre 250 y 500 calorías al día, nada despreciable. Recuerda además que esas calorías vienen principalmente de tus reservas de grasa y hasta el viaje más largo empieza con un primer paso.
Referencias:
https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-beneficios-alcanzar-10000-pasos-diarios-20220419114134.htmlhttps://sportcity.com.mx/blog/razones-saludables-para-lograr-10000-pasos-al-diahttps://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/10000-steps/art-20317391
Escrito por: LN ED Oscar David Romero Casique/Coordinador Web de la Asociación Metropolitana de Diabetes, A.C./Céd Prof: 6317872/oscar.romero@velagofitness.com
Conoce más en https://fmdiabetes.org/