Todos experimentamos estrés en algún momento del día y definitivamente durante nuestra vida. Tal vez has perdido a un ser querido, tu trabajo o tu hogar. Tal vez necesites entregar algo con una fecha límite. Puedes ser el responsable por un niño o un padre enfermo. Ciertamente en alguna ocasión vas a estar atrapado en el tráfico, pisarás goma de mascar o deberás sobrellevar cualquier cantidad de situaciones indeseadas. Si enfrentar el estrés es parte de la experiencia humana, ¿qué significa esto para alguien con diabetes Tipo 1?
Esencialmente, cuando el cuerpo siente peligro, real o percibido, tiene una reacción física que libera la hormona del estrés que es epinefrina (que comúnmente se conoce como adrenalina) y cortisol (que también se conoce como la hormona de la grasa subcutánea). Estas hormonas estimulan al hígado a producir energía adicional que se llama glucosa y que entonces tus células las pueden utilizar para combatir la amenaza (al estilo de un superhéroe) o huir del lugar (también conocido como la salida del correcaminos)
El incremento repentino de la glucosa puede suponer un escenario peligroso para un diabético tipo 1. Sin insulina, el excedente de glucosa se acumula en la sangre y no puede llegar a las células para las cuales está destinado. Esto se conoce como hiperglucemia y puede ocurrir cuando simplemente comes más de lo que planeabas o te ejercitas menos de lo que esperabas. Lo que hace que el estrés sea tan peligroso es que por lo general no se detecta. Además, la exposición prolongada al estrés puede provocar niveles altos de glucosa en la sangre a largo plazo.
LOS SÍNTOMAS DE LA HIPERGLUCEMIA:
- nivel alto de glucosa en la sangre
- niveles altos de azúcar en la orina
- orinar frecuentemente
- aumento de sed
Recuerda que una persona con estrés probablemente se cuide menos. Probablemente no vas a comer bien y no vas a verificar los niveles de glucosa en tu sangre. Incluso puedes tomar más alcohol y hacer menos ejercicio. El estrés excesivo y sin control puede darte ansiedad y posiblemente depresión.
Averigua si estás presentando señales de ansiedad o depresión.
Tener diabetes tipo 1 no quiere decir que no puedas lograr todo lo que te propones hacer; sólo significa que debes estar consciente que el estrés puede causar estragos en tus niveles de glucosa en la sangre.
ESTAS SON 7 MANERAS SENCILLAS PARA RELAJARTE CUANDO TE SIENTES AGOBIADO
1 – Ignora lo que te produce estrés
Aunque esto parece evidente, debe ser tu primer plan de acción. Es probable que no puedas ser capaz de evitar completamente el estrés pero lo puedes disminuir con alternativas que estimulen el pensamiento creativo y resolviendo los problemas. Si quieres evitar la hora pico en el tráfico, trata de salir más temprano o toma una nueva ruta. Si una relación te preocupa trata de enmendarla. Si no puedes lograr terminar las tareas que tienes, encuentra nuevas maneras de organizarte.
2 – Haz ejercicio
Hacer ejercicio va a disminuir los niveles de glucosa en tu sangre de forma natural. Pero no hagas ejercicio si tienes cetonas en tu orina porque el nivel de glucosa en la sangre incluso puede aumentar. En general, el ejercicio libera endorfinas que contribuyen a que sientas menos dolor y menos efectos negativos de estrés. La actividad física también ayuda a difundir tus pensamientos y a resolver tus problemas cuando no estás tratando de resolverlos conscientemente. Pero debes asegurarte de hacer ejercicio dentro de tus límites. Debes escuchar tu cuerpo y revisar la glucosa en tu sangre de principio a fin. Consejos para hacer ejercicio para personas con diabetes tipo 1.
3 – Respira
¿Sabías que cuando estás estresado respiras más rápido y cortado en lugar de hacer respiraciones profundas? Las respiraciones lentas y controladas te pueden ayudar a liberar estrés en cualquier momento. Relaja tu cuerpo, cierra tus ojos y sólo respira. El yoga es una excelente forma de combinar respiraciones profundas con estiramiento meditativo para conseguir alivio óptimo del estrés. Si no puedes ir al gimnasio o si tienes problemas encontrando tu postura de loto, consulta estas 5 técnicas de respiración que puedes hacer directamente desde la silla de tu oficina.
4 – Recita afirmaciones
Puede parecer hippy pero te sorprenderías lo convincentes que pueden ser los mantras positivos. Sustituir sentimientos negativos con “yo puede arreglar esto” o “no es gran cosa” puede hacer una gran diferencia en cómo afrontas tu estrés diario. Si repites estos pensamientos positivos lo suficiente puedes llegar a creerlos y evitar caer en la respuesta de lucha o huida.
5 – Comunícate
Es importante hablar con alguien de cómo te sientes. No importa si es un amigo, un padre, un consejero o un educador para personas con diabetes; comparte cómo afrontas las cosas cada día. Desahogarnos verbalmente con nuestro dolor nos ayuda a liberar nuestra pena. Tal vez puedas recibir un buen consejo de los que han estado allí o puedan entender.
6 – El tacto
Los expertos están de acuerdo en que el contacto físico activamente calma la ansiedad. Puede ser una abrazo con un ser querido, un masaje de un extraño o frotarle la panza a una mascota. El tacto crea sentimientos de seguridad y confort. Cuando sientas que el mundo está sobre tus hombros, que no te dé miedo comunicarte.
7 – Lleva un registro
Escribir ayuda. Mentén un diario para tu registro personal de cómo te va emocionalmente. Si estás debatiendo con algo, escríbelo. Debes pensar en la manera de cómo resolverlo. Escribir ayuda como cuando hablas en el sentido que te eximes de estrés simplemente al describir lo que te molesta. También puede servir como un recordatorio para buscar ayuda externa si no puedes resolver el estrés por tu cuenta.
Sentir estrés es una parte inevitable de la vida. Implementar formas para liberarse del estrés es imperativo para las personas que viven con diabetes tipo 1. Todos podemos mejorar con nuestro control del estrés. Identificar lo que causa el estrés es un buen lugar para comenzar. Trata de encontrar la forma de cómo eliminar o reducir ese estrés. Si no funciona, adopta los mecanismos para afrontarlo que sean los apropiados para ti. La vida no es fácil pero puede ser más fácil.
Lecturas adicionales sobre salud mental:
- “Cómo impacta la diabetes tu salud mental” escrito por Dr. Mark Heyman
- La depresión y su relación con la diabetes tipo 1
- Síndrome de burnout por la diabetes escrito por Dr. Mark Heyman
- Las 5 prácticas del yoga que me salvaron la vida escrito por Rachel Zinman
- “Inconsciente” escrito por Steve Gilbert (la historia de un cuidador)