Blog

Formas prácticas de aumentar la actividad física

Además de ejercicios aeróbicos formales y entrenamiento con pesas, hay muchas oportunidades para mantenerse activo durante todo el día. Recuerde que cuanto más se mantenga en movimiento, ¡quema más calorías y más fácil es mantener el nivel ideal de glucosa en la sangre!

Cada vez más estudios demuestran que permanecer sentado durante períodos prolongados de tiempo es malo para la salud. Simplemente levantarse una vez por hora para estirarse o caminar por la oficina es mejor que permanecer sentado en una silla durante horas. Aproveche toda oportunidad para levantarse y moverse. Estas son apenas algunas maneras de hacerlo:

En el trabajo:

· Use las escaleras en lugar de elevador

· Levántese una vez por hora mientras está trabajando y dé una vuelta rápida por la oficina

· Levántese de su escritorio y estírese

· Si sale a comer, camine al restaurante

· Si usa transporte público para ir al trabajo, bájese una parada antes y camine el resto del trayecto a su oficina

· Use un altavoz o teléfono móvil para poder pasearse alrededor de su oficina durante llamadas de conferencia

· Haga ejercicios en su silla mientras está sentado en su escritorio durante el día

· Haga pequeños movimientos (cuando sea apropiado), mueva el pie o zapatee suavemente mientras trabaja en su escritorio

En casa:

· Lleve a su perro a pasear alrededor de la manzana

· Encárguese usted mismo de su jardín, ya sea podar el césped o rastrillar hojas

· Haga usted mismo los quehaceres domésticos, como aspirar, limpiar el polvo o lavar los platos

· Juegue con sus hijos

· Camine en su sitio durante los comerciales de su programa preferido de televisión

· Cargue cosas al segundo piso o del auto a casa en dos viajes en vez de uno

· Camine por la casa o suba y baje las escaleras mientras habla por teléfono

Cuando está fuera de casa:

· Estaciónese en el extremo opuesto del centro comercial y camine a la tienda

· Recorra cada fila del supermercado

· Si está en el aeropuerto esperando un vuelo, camine de un lado al otro del terminal

· Cuando viaje en auto, pare cada 2-3 horas para estirarse y caminar

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, puede comenzar caminando 10 minutos al día e ir aumentando a medida que mejora su condición física. Cuando empiece, encuentre el ritmo que le acomode y cada semana trate de añadir unos tres a cinco minutos a su caminata diaria. Un buen objetivo es tratar de caminar por lo menos 30 minutos cinco veces por semana.

El mejor momento para comenzar una rutina de caminatas es ahora mismo.

La caminata:

Caminar es una gran manera de ponerse en forma. Estas son algunas de las ventajas de caminar para hacer ejercicio:

· No requiere afiliarse a un gimnasio ni comprar equipo de lujo. ¡Es totalmente gratis!

· Es fácil empezar ya que la mayoría de nosotros lo hacemos todos los días. ¡No hay curva de aprendizaje!

· Se ha demostrado que caminar baja la presión arterial y el colesterol, y alivia el estrés y la depresión.

· Puede ayudar a perder peso y reducir el riesgo de dolencias crónicas como las enfermedades del corazón y la demencia.

· Es agradable y algo que puede hacer con otras personas.

· Es un tipo de actividad física segura y libre de riesgos, por lo general.

· Es un tipo de ejercicio fácil de seguir haciendo. ¡Hay muchos lugares donde lo puede hacer!

Plan de caminata para principiantes:

Comience por fijarse durante varios días cuánto camina actualmente. Use un podómetro o reloj para determinar cuántos minutos camina o cuántos pasos da.

A partir de eso, puede seguir el siguiente plan para caminar cada vez más como parte de su régimen.

Recuerde que usted puede aumentar la distancia que camina de manera diferente a lo que indica este plan. Usted sabe cómo se siente cada día, y lo importante es hacer lo que pueda, caminando a un ritmo que le sea cómodo e ir aumentando su resistencia.

Consejos rápidos para caminantes:

· Primero caliente el cuerpo caminando en su sitio o empiece caminando a un ritmo más lento de lo normal durante 3-5 minutos.

· Para mantener la flexibilidad o mejorarla, haga ejercicios de estiramiento durante 5-10 minutos después de calentar el cuerpo o después de caminar.

· Mantenga una buena postura. Mire hacia adelante, no hacia el suelo, con la barbilla alta y la cabeza erguida.

· Asegúrese de tomar agua durante todo el día antes de iniciar su caminata.

· Póngase zapatos específicamente diseñados para caminar o hacer ejercicio a fin de estar más cómodo y evitar lesiones.

· Una vez que se acostumbre a su rutina de caminata, no dude en pasar al siguiente nivel. Estas son algunas maneras de cambiar su rutina de caminata para mejorar su condición física:

· Aumente la velocidad durante intervalos cortos durante su caminata para acelerar su ritmo cardíaco.

· Aumente la distancia de sus caminatas para incrementar su resistencia.

· Camine más rápido y más lejos, e incorpore algunas colinas a su entrenamiento.

· Haga cambios en su rutina. Un día recorra más rápido una distancia más corta y otro día haga una caminata más larga a paso ligero.

Trate de salir a caminar con un amigo algunos días y, otros, de escuchar música.

Abrir chat
💬 ¿Necesitas ayuda?
Hola 👋
¿En qué podemos ayudarte?